Sunday, February 27, 2011

Управление гневом...

Я давно хотела начать серию заметок о разных чувствах. О том, как они проживаются, какие функции выполняют, что сообщают нам своим присутсвтием и как мы можем эффективнее с ними справляться.

И с этой публикации я начинаю цикл заметок о разных чуувствах. С такого чувства как "гнев".

Гнев - это чувство, которое возникает как реакция на некоторое препятствие, мешающее осуществлению наших желаний или планов. Оно находится в одном ряду стакими чувствами как обида, разочарование, досада, ярость, ненависть.

Все эти чувства в той или иной степени появляются в ситуации, когда мы не можем получить дого, что хотим, то есть существует какое-то препятствие. Или это нечто, что мешает нам (или чьи-то дейсвтия-бездейсвтие)- и тогда скорее всего мы почувствуем гнев. Или это может быть разочарование, как результат того, что мы не получаем того, что ожидали.

Для эффективного управления гневом важно знать, что это она из базовых эмоциий, контролировать которую очень сложно. Она сильно связана с физиологическими проявлениями, такими,напрмер, как повышенная температура тела.

Моя дочь даже говорит следующие слова моему мужу, когда замечает мое гневное настроение: "папа, не обращай внимания на маму - она просто перегрелась".

И это правда. Достаточно долгое время позволяла себе гневиться, не зная, как я могу приостановить нарастание этой эмоции. И после того, как заметила, что оно ОЧЕНЬ ТЕСНО связано с моим перегревом, то есть с физическим ощущением излишнего тепла, только тогда я смогла управлять этим состоянием.

Вы можете вспомнить такие выражения: "Я взорвался от злости", "Сейчас сгорю!" и так далее. Действительно, гнев и злость словно взрывают человека изнутри.

Теперь, когда я чувствую, что мне слишком жарко, или когда я замечаю, что мой гнев наподходе, я открываю окно, пуская холодный воздух. Или снимаю с себя один слой одежды, если могу это позволить, или охлаждаю лиццо холодной водой. Помогает :)

Тому же яя научила и свою дочь. Я показала ей эту связку "жарко-нервно" (она именно так называет это свое гневно-раздраженное состояние). И теперь когда она замечает его, то просто или просит меня охладить ее или даже сама это вполне в состоянии сделать.

Вот еще несколько советов о том, как можно сделать свои отнешения с гневом более эффективными:

- Помните, что генвные состояния возникают как реакция на некоторое препятствие. Постарайтесь обнаружить это препятствие и устранить его или принять невозможность его устранения. И ни в коем случае не воспринимаете как препятствие человека, который совершает или не совершает мешающие вам дейсвтия. Опсаность гнева в том, что как только он направялется на ЧЕЛОВЕКА, а не на его ДЕЙСТВИЯ, гнев перерастает в ненависть.

- Не принимайте ситуацию слишком серьезно. Чем выше мы чувствуем ответсвенность за ситуацию, тем легче возникает чувство гнева в ситуации, когда что-то идет не так, как мы планировали.

- Откладывайте обсуждение или решение проблемы на некоторое время, пока гнев не снизит свою интенсивность. Обсуждать что либо в состоянии эмоционального накала не только неэффективно, но и опасно.

- Один из самых эффективных способов успокоить гнев - физическая активность и удаленность от ситуации, вызывающей это чувство. Как только вы почувствовали, что в вас возрастает ярость или гнев - покиньте ситуацию. Физически удалитесь из нее. Возьмите себе время на то чтобы "остыть". И только, когда эмоциональный накал снизиться, вернитесь к ее решению.

Friday, February 11, 2011

Emotional literacy for trainers!

On 5th of February I launched my first version of new program: “Emotional literacy for trainers”.  During  two and half years in such countries as Russia, Turkey, Tunis, Ukraine, Belgium, Mongolia, Finland and Catalunya I have een conducting the course “Emotional Intelligence – how to open and develop it within yourself” for leaders, managers and enterpreneurs.
Once after long conversation with my collegues trainers I got new idea which I completed in new unique program.
During first version of the course participants could learn some basic theory about emotional competence and what is most important – to fwwel and practice tools and techniques of EI development.
Step by step they explored different areas of EI – from self awareness till relations management. And all this – in the training aspect. What tips and exersices we can use to let trainer be more emotionally prepared for training? How to create safe and open atmosphere among participants? How to notice different moods of participants and how to manage emotional-energetic conditions of participants?
All of these questions have found answers and a lot of other answers are waiting for you during 2 days version of the program! See you there J

Эмоциональный интеллект для тренеров!!!

В Санкт Петербурге 5 февраля состоялся первая часть тренинга «Эмоциональная грамотность для тренеров».  В течение 2,5 лет в таких странах как Россия, Турция, Тунис, Украина, Бельгия, Монголия, Финляндия, Испания я проводила тренинг «Эмоциональный интеллект – как раскрыть и приумножить его в себе» для лидеров, менеджеров и предпринимателей.
И однажды после общения с коллегами – тренерами и коучами у меня родилась новая идея, которую я воплотила в  создании уникального курса.
Участники первой версии тренинга смогли не только узнать основы теории об эмоциональной компетентности, но что самое главное – почувствовать и проверить на себе инструменты и приемы развития эмоциональной компетентности.
Шаг за шагом участники исследовали разные аспекты эмоциональной грамотности – от самоосознания до управления отношениями. И все это – в аспекте тренерства. Какие можно использовать упражнения и приемы, чтобы помочь тренеру эмоционально настроиться на работу? Как создать атмосферу безопасности и открытости среди участников? Как заметить и распознать разные настроения в тренинговой группе и как управлять эмоционально-энергетическим состоянием обучающихся? – Эти и многие другие вопросы получили свои ответы, а на остальные – ищите ответы здесь и на новых версиях этого курса. Жду вас в гости на 2-хдневную версия тренинга в скором будущем!

Monday, February 7, 2011

AWAKE!

Let the sun illuminate parts of you that are dormant, numb, or forgotten. Rub the sleep from your eyes and welcome the new dawn.

When one awakens and realizes the true state of affairs there is no interruption of experience. It is not that something that was not there is now manifest. It is more like becoming cognizant of the presence of something that has always been there and known to be there, but forgotten.

A large part of our identities have been sculpted by our parents, teachers, friends, and how we want others to see us. We have carried this as our reference point of who we are; the person we normally take ourselves to be - preoccupied with its goals, fears, desires, and issues.

Beneath the surface is a deep and vast authentic Self, but its presence is usually veiled by the noise of the smaller 'I' with its needs and demands. This confusion between the small self and larger Self is the core illusion of the human condition, and penetrating this mirage is what awakening is all about.

Before recognizing greater realities that are more extensive and multidimensional, it is a good idea to first learn to handle our energy and be accountable for the concrete results of our thoughts and emotions. Because, as we awaken, they automatically and immediately are translated into action.

For us to successfully create a new paradigm world in the midst of the current planetary chaos, we must discover a more light filled and inclusive approach to everyday life. By deep listening and acting on what feels like intuition, we can correct and refine our alignment to the instinctual impulses of our soul.

InnerLinks Angel®